El reto es demostrar que se puede perder peso haciendo muy muy poco ejercicio y sin salir de casa o pagar gimnasio y comiendo lo que sueles comer. Eso sí, hay que hacerlo de forma consistente. Idealmente de 5 a 15 minutos por día.
Aquí sugerencias de ejercicios por si queréis probar lo que estábamos haciendo nosotras para perder peso. En 2020 perdí 8 kilos haciéndolo así. Así que, sí, es posible.
Eso sí, lo difícil es no dejarse llevar luego por las comidas o cenas copiosas dentro y fuera de casa y recuperar así en un pis pas todo el peso perdido.
Pero con algo de lógica, más verduras y menos alimentos procesados un par de días seguidos tras cada cena o comida que no sea saludable es relativamente fácil mantenerse en el peso/cuerpo ideal para nosotros.
Y claro, no sólo los beneficios de tener un cuerpo más en forma, realmente el ejercicio hace milagros también en el cerebro y nuestra actitud.
Aquí mi playlist para este año 2023.
Cada día escogeré el que más me apetezca de esos de la lista u otros de entre 4 minutos, 10 o 15. Y si algún día por lo que sea no encuentro el momento, al día siguiente hago 15. Y ahí tengo todo tipo de música según mi humor del día. Hasta como para hacer 20 ó 30 minutos si algún día siento que me apetece hacer más.
Recomiendo poner el vídeo en silencio y poneros música aparte. Yo lo hago desde el portátil. Así que abro ventana y selecciono ahí la música. Y me vuelvo a la ventana del ejercicio y le quito volumen al vídeo de youtube.
Os recomiendo haceros una lista personalizada según vuestros objetivos. Para guardar ahí sólo los ejercicios que os interese hacer y la música con la que os guste hacerlos.
Si necesitáis motivación diaria para acordaros de hacer ejercicio, por favor, suscribiros aquí y postearé todos los días nuevos vídeos con ejercicios, música que anima y demás. Y en ese grupo del facebook al que os añadiría os preguntaré para ayudaros a estar comprometidos con vuestras metas.
Aquí sugiero listas de música para acompañar el ejercicio según tu humor del día o tus gustos musicales;
Podéis compartir los temas que más os inspiren en la sección de comentarios por si alguien más se puede beneficiar de ese estilo de música o motivación.
Abajo el progreso de cuando lo hice con Rocío durante seis semanas en 2021.
Primera semana 
Segunda 
Tercera 
Cuarta semana 
Quinta semana 
Sexta 
Séptima
MEDIDAS
| R0 | R1 | R2 | R3 | R4 | R5 | R6 | L0 | L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L,6 | ||
| Peso | 65,2 | 65 | 64,2 | 64,5 | 63,5 | 64,5 | 64 | 64,5 | 64,2 | 63,7 | 63,8 | 62,8 | 64,3 | 62,8 | |
| Medio muslo | 50 | 49 | 48 | 49 | 48 | 47 | 48 | 48 | 48 | 48 | 49 | 48 | 48 | 47 | |
| Muslo alto | 59,5 | 58,5 | 59 | 60 | 60,5 | 60 | 61 | 59 | 58 | 58,5 | 58,5 | 58 | 59,5 | 58 | |
| Caderas | 101 | 100,5 | 101 | 100 | 101 | 101 | 100 | 101 | 100 | 100 | 100 | 99,5 | 101 | 100,5 | |
| Barriga – omb. | 94 | 91,5 | 88 | 89 | 90,5 | 88 | 86 | 83 | 82 | 80 | 81 | 83 | 81 | 79,5 | |
| Brazo | 28 | 28 | 27 | 27,5 | 27 | 28 | 27,5 | 27 | 27 | 27 | 27 | 27 | 27 | 27 |
Nosotras nos retamos a ir de viaje en su momento, vosotros podéis compensaros como queráis. Puede ser cualquier otra cosa, desde una sesión de fotos para celebrarlo, un tatuaje nuevo para recordarte que puedes conseguir todo lo que te propones (y más si eres consistente), darte un capricho, etc.
Yo perdí 2 kilos en 6 semanas.
Yo seguí y al final volví a perder un total 6 kilos en tres meses.
En Enero de 2022 llegué a 58.2. Y a día de hoy (03/01/22) se puede decir que me mantengo. Subí algo al principio del verano, bajé más en Septiembre, pero vaya, a día de hoy justo 58.2
10/09/23 Me relajé del 6 al 9 de enero y me puse en 59.9. Hoy día 10 y con sólo un día de ejercicio he bajado a 59,5
21/01/23 Volví a bajar a 58.2 y subir. Estando hoy en 59.2
Y así es como lucen. Seguiré haciendo ejercicio a diario para mantenerlo. Pero tampoco me voy a matar, considero que estoy bien así. ;D
Ps: Foto del año pasado a primeros de Enero.
